Ernährungsplan zum Zunehmen selber erstellen 2

Ernährungsplan zum Zunehmen erstellen Teil 2

 

2. Du musst analysieren, wann, wie viel, wie oft du wofür Zeit hast.

Bei der Erstellung deines Ernährungsplanes ist es wichtig, all diese Faktoren zu beachten, denn du musst vorher überlegen, (falls du dir etwas vorkochen möchtest) wann, du wo, wie viel vorkochst und wann du dieses Essen dann auch essen kannst.

 

Entweder du kochst dir dein Essen selber (vor allem für unterwegs), du nimmst dir Snacks (z.B. Nüsse) mit, oder du holst dir wo anders Essen.

 

All diese Faktoren musst du bei der Erstellung deines Ernährungsplan zum Zunehmen beachten damit es auch klappt.

 

Es kann sehr helfen sich den ersten Ernährungsplan machen zu lassen. Achte hierbei nur darauf, dass dir auch erklärt wird was zu beachten ist! Damit du in Zukunft dir auch selber einen erstellen kannst, wenn du möchtest.

 

Du musst IMMER in einem Kalorienüberschuss sein am Ende des Tages!

 

Was Kalorien sind haben wir ja bereits in Teil 1 geklärt.

Wie du ausrechnest wie viele du brauchst, weißt du ja mittlerweile auch bereits.

Jetzt musst du unbedingt darauf achten, am Ende des Tages immer (!) im Kalorienüberschuss zu sein.

Das bedeutet, du hast deinem Körper mehr Energie zugefügt als er benötigt.

 

3. Erstelle nun deinen Ernährungsplan zum Zunehmen

 

Dabei ist es wichtig darauf zu achten, dass das Essen gesund ist und du deine Gemüse/Obst Anteile täglich konsumierst und vor allem, dass du genug ist!

Achte auch darauf, dass du hauptsächlich Sachen isst, die du auch magst, es hat keinen Sinn, dass du dich zwingst Dinge zu essen, welche du eigentlich gar nicht magst, da du ja dauerhaft zunehmen möchtest und nicht nur mal kurz.

Wenn du diesen Punkt beachtest, hast du bessere Chancen deinen Plan länger/dauerhaft durchzuziehen.

 

Und jetzt?
Leg los!

 

Wir wünschen dir viel Erfolg und gute Fortschritte.

 

Dein Sofort Zunehmen Team.

 

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